深いい話 骨盤枕ダイエット やり方つくり方

2012年2月20日(月）の深イイ話で骨盤枕ダイエットが紹介されます。
骨盤枕ダイエットは以前「金スマ」で放送されました。

寝るだけ！　骨盤枕ダイエット (ヒットムックダイエットカロリーシリーズ)

「寝るだけ！　骨盤枕ダイエット 」の本には骨盤枕が付いているんですが、こちらで手作りの骨盤枕の作り方を紹介しますね

骨盤枕ダイエット 骨盤枕の作り方

2枚のバスタオルをなるべく硬くビニール紐などでグルグル巻きにする。
長さは50ｃｍぐらいで直径は10ｃｍぐらいになるようにするのが目安とのこと。

それをビニールのひもでぐるぐる巻いて固定するだけ。

（この本の太さぐらいが目安ですよ。本にはもっと詳しくいろいろ書かれています）

骨盤ダイエットの方法・やり方
◇骨盤枕エクササイズの効果の仕組み
・腰の下に骨盤枕を入れることで開いている骨盤の位置が矯正
　下がっていた内臓が引き上げられる
・足の「ハ」の字は股関節を内側に向ける
・手を上げて合わせることで肋骨の位置が引き上げられる

◇寝るだけエクササイズのやりかた
※注意点
・人によっては高い負担がかかる可能性がありますので腰に痛みなどがある方は
　絶対に行わないでください。
・痛みを感じたらすぐに中止して下さい。
・最初は１、2分から始めて慣れてきたら少しずつ時間を伸ばし最長でも5分まで。
・エクササイズは1日3回まで。
・それ以上やっても効果は出ません。

１．両足を伸ばして床に座り骨盤枕をお尻にぴったりとつく位置に置く
⇒このとき背筋はまっすぐ伸ばす

２．枕がずれないように両手で押さえながら枕の上に腰を乗せ上体をゆっくり後ろに倒す
⇒上から見ると枕の中心がおへその真下に来るようにする。

（うまくやるこつ
ポイント１．体の力を抜きお腹をへこませる
ポイント２．足先の親指同士をくっつけ「ハ」の字に
ポイント３．両腕を頭の上に伸ばし手のひらは床に
　　　　　　両指をくっつける）

３．まっすぐ上を見つめて5分間キープ

４．体を横にしてひじで上体を起こしながらゆっくり起き上がる
⇒腹筋を使って上体を起こすと腰を痛めるので注意

入浴後がとくにオススメ：筋肉が緩んでいる為骨盤の位置が戻りやすい

注意点：ただし矯正した骨盤は1日たつと（悪い状態に）戻ってしまうとのことです。
　最初は毎日行うことで良い状態が当たり前になってくるということで無理のないようにがんばりたいですね＾＾
やっぱり私も骨盤が開いてるってカイロプラクティックでいわれたのですが女性は気をつけないと、特に出産後は開きやすいですね。

寝るだけ！骨盤枕ダイエット （Gakken　hit　mook） [ 福辻鋭記 ]